Kenali Stres, Fahami Kebimbangan.
Stres ialah tindak balas fizikal atau mental terhadap tekanan, manakala kebimbangan ialah perasaan bimbang yang berlebihan. Ini adalah pengalaman biasa, tetapi penting untuk belajar menguruskannya.
Pernahkah anda rasa tertekan dengan tugasan kerja atau pelajaran?
Terima kasih. Anda tidak bersendirian.
Apakah yang Memicu Stres Kita?
Punca stres biasa termasuklah tekanan kerja, masalah kewangan, konflik perhubungan, atau kesibukan jadual harian.
Pilih punca stres yang paling anda rasai hari ini:
Apa Itu 'Mindfulness'?
'Mindfulness' ialah amalan memberi perhatian sepenuhnya kepada masa kini, tanpa menghakimi. Ia tentang menyedari fikiran anda, bukan sekadar berfikir.
Mengapa Kita Perlu 'Mindful'?
- ✓ Mengurangkan tahap stres dan kebimbangan.
- ✓ Meningkatkan fokus dan tumpuan.
- ✓ Memperbaiki kualiti tidur.
- ✓ Meningkatkan kesedaran emosi.
"Ketenangan bukan tentang mengosongkan fikiran, tetapi memerhatikannya tanpa terhanyut."
Jom Mengundi!
Teknik 'mindfulness' manakah yang paling anda ingin cuba dahulu?
Bagaimana Perasaan Anda?
Ambil sedikit masa untuk menilai tahap ketenangan anda sebelum kita memulakan latihan.
Bernafas untuk Ketenangan
Ikut animasi di bawah. Tarik nafas apabila bentuk mengembang, dan hembus nafas apabila ia mengecut. Lakukan untuk beberapa kitaran.
Hayati Sekeliling Anda
Gunakan teknik 5-4-3-2-1 untuk kembali ke masa kini. Cuba namakan:
5 Perkara
Anda Lihat
4 Perkara
Anda Sentuh
3 Bunyi
Anda Dengar
2 Bau
Anda Hidu
1 Perkara
Anda Rasa
Uji Kefahaman Anda!
Teknik manakah yang paling sesuai untuk menenangkan diri dengan cepat sebelum mesyuarat penting?
Galeri Sumber Ketenangan
Terokai sumber-sumber ini untuk mendalami lagi perjalanan 'mindfulness' anda.
Perjalanan Anda Baru Bermula.
Teruskan mengamalkan teknik ini untuk membina ketenangan dalaman. Ingat, ia adalah satu proses, bukan destinasi.